Diposkan oleh Thomas Arianto
Tahukah Anda bahwa di dalam tubuh kita ada jam biologis yang
berfungsi mengatur apa yang harus dilakukan tubuh secara alami? Jam
biologis ini berfungsi mengatur kapan tubuh harus beristirahat, kapan tubuh
memerlukan makanan atau kegiatan lainnya yang dilakukan tubuh selama 24
jam. Timer jam biologis ini dapat berjalan karena adanya Suprachiasmatic
Nuclei (SCN). Dengan mengetahui siklus yang ada dalam tubuh kita, kita
dapat mengetahui saat tubuh dalam keadaan optimal sehingga apa yang
kita lakukan juga bermanfaat secara optimal untuk kesehatan tubuh.
Mengapa Mengantuk Malam Hari?
Pernahkah Anda bertanya, mengapa saat malam kita mengantuk? Atau mengapa
bila masyarakat pedesaan yang belum ada listrik cenderung tidur lebih cepat?
Jawabannya adalah karena adanya hormon melatonin. SCN akan
memerintahkan tubuh untuk mengeluarkan hormon melatonin ini saat hari
sudah gelap. Selanjutnya, hormon melatonin akan memerintahkan tubuh untuk
beristirahat. Namun dengan kehadiran lampu listrik yang membuat suasana malam
hari menjadi terang menghambat dikeluarkannya hormon melatonin, sehingga saat
ini jam tidur manusia lebih larut malam daripada sebelumnya.
Tubuh kita mudah beradaptasi. Misalnya, untuk pekerja yang bekerja saat
malam hari, SCN akan beradaptasi dalam mengeluarkan hormon melatonin sehingga
mereka akan tetap terjaga walaupun hari sudah gelap. Bila malam semakin larut,
kita akan lebih merasakan kantuk, ini disebabkan hormon melatonin yang
dihasilkan semakin meningkat dan juga turunnya suhu tubuh dan tekanan darah
dalam tubuh.
Hormon Dalam Tubuh Saat Kita Tidur Agar dapat memperbaiki sel-sel yang
rusak, tubuh membutuhkan tidur. Tidur sehat manusia adalah 7 sampai 9 jam
setiap hari. Perbaikan sel ini dipicu oleh hormon yang bernama Human
Growth Hormone (HGH).
Karena itu, dengan tidur yang cukup rata-rata 8 jam per hari, sama saja
dengan membiarkan tubuh Anda memulihkan tubuh kembali. Tentu ini akan membuat
Anda bangun dengan sehat pada pagi hari setelah tidur yang cukup.
Makan makanan asin dapat membuat tubuh dehidrasi, sehingga dapat mengalami
retensi air yang menyebabkan hipertensi ringan, akibatnya proses perbaikan sel
terganggu dan tidur Anda terganggu.
Mengkonsumsi makanan manis dapat membuat kita sulit tidur karena otak akan
memerintahkan untuk mengeluarkan hormon insulin. Akibatnya gula
yang ada dalam pembuluh darah akan disimpan dalam sel otot, hati dan lemak.
Karena kadar gula dalam tubuh rendah, otak akan memerintahkan untuk
mengeluarkan hormon kortisol yang memecah lemak menjadi gula.
Efek samping dari hormon kortisol adalah dapat memicu stres sehingga waktu
tidur Anda akan terganggu karena rasa stres yang ada.
Mengapa Anda Mampu Menahan Kencing saat Tidur? Pernahkah Anda bertanya
mengapa meskipun tidur lebih dari 8 jam, Anda tidak merasakan ingin buang air
kecil pada saat tertidur? Saat kita tidur, tubuh memproduksi hormon
vasopressin yang menghambat pengeluaran urine sehingga kita bisa tidur
tanpa terganggu harus ke kamar kecil.
Jam Biologis Pagi Hari Saat pagi hari, minumlah segelas air hangat yang
akan mendorong enzim-enzim yang ada dalam mulut ke dalam lambung untuk proses
detoksifikasi. Tunggu 20 menit sebelum Anda mengkonsumsi sarapan atau minuman
lainnya, karena bila waktu kurang dari 20 menit, manfaat yang dihasilkan kurang
optimal.
Olahraga pada jam 5 pagi kurang bermanfaat karena suhu tubuh masih rendah
dan otot belum panas. Berolahragalah jam 7 pagi. Pada jam ini tubuh
menghasilkan hormon serotonin yang meningkatkan mood.
Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi hormon ini.
Tubuh kita berada dalam kondisi optimal 3 jam setelah bangun tidur. Saat
itu, darah sudah mengaliri tubuh dengan sempurna sehingga semua zat yang
dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi dengan baik.
Jam Biologis Tubuh Lainnya Saat tepat untuk perawatan kulit adalah jam
16.00 karena pada saat itu tubuh dalam suhu yang paling tinggi sehingga
pori-pori terbuka dan nutrisi terserap sempurna.
Jam 17.00 tubuh dalam kondisi puncak dalam menahan rasa sakit, sehingga
tepat bila ingin ke dokter gigi atau di suntik.
Jam 18.00 merupakan saat yang tepat untuk berolahraga, karena kekuatan dan
fleksibilitas tubuh dalm kondisi puncak. Disebabkan kandungan glikogen pada
saat itu di dalam tubuh cukup banyak. Glikogen merupakan simpanan karbohidrat
dalam bentuk glukosa di dalam tubuh yang berfungsi sebagai salah satu sumber
energi.
Oleh karena itu, kenali jam biologis tubuh dan jaga tubuh Anda baik-baik
agar tubuh Anda tetap prima.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar